COURS ADEPS EN LIGNE

ADEPS a pour mission de promouvoir, d’organiser, d’encourager et d’encadrer des activités physiques et sportives.

Dans une société hyper connectée, l’Administration a voulu mettre à disposition des Cours de Sport en Ligne délivrés par nos moniteurs qualifiés

Conseils généraux pour les vidéos :

 Les premières séances de gym douce débutent par des exercices qui demandent aux adeptes de prendre du temps dans la réalisation des mouvements et enchainements. Progressivement les adeptes seront amenés à passer des exercices assis aux exercices debout pour augmenter l'intensité et permettre au corps d'assimiler de nouveaux mouvements.

Chaque séance peut être réalisée une seconde fois, voire même une troisième fois, en fonction de comment le corps a enregistré les exercices et du besoin de chacun. Les séances sont réparties en dix capsules : les cinq premières capsules sont d'une faible à intensité moyenne, les cinq dernières capsules sont d'une moyenne intensité à une plus forte.

En répétant les différentes capsules et/ou en maintenant un rythme de deux capsules par semaines, vous arriverez facilement à tenir le rythme et évoluer dans l'apprentissage et l'effort des différentes séances.

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à ... de pratiquer au moins 2h30 d'activité physique d'intensité modérée par semaine.

ABDOS-FESSIERS

Séance 3

C'est ici...

Les séances abdos-fessiers apportent de nombreux bienfaits.

Sur le plan physique, les séances améliorent votre condition physique, votre endurance musculaire et le développement de votre force. En particulier, elles renforcent :

• les muscles de votre tronc et plus précisément le transverse, le grand droit et les obliques interne et externe
• les muscles du bas du corps, c’est-à-dire vos quadriceps, vos ischios-jambiers, vos adducteurs, vos mollets ou encore vos fessiers.
• votre sangle abdominale

Certains exercices permettent un meilleur maintien de votre dos. Ils améliorent donc votre posture et peuvent contribuer à diminuer certaines douleurs lombaires, voire cervicales. D’autres exercices entrainent une meilleure souplesse et facilitent vos mouvements et leur amplitude.

Sur le plan psychologique, les séances sont également bénéfiques. Elles permettent de vous sentir mieux dans votre corps et vous procurent un sentiment de satisfaction.

Les séances sont réparties en 10 cours avec un niveau de difficulté progressif. Nous vous conseillons de commencer par les séances débutantes (= séances 1 à 4). Lorsque vous êtes à l’aise avec ces séances, passez au niveaux intermédiaires (= séance 5 à 7), et puis aux niveaux plus expérimentés (séances 8 à 10).

Chaque cours comprend:

• un temps d’échauffement adapté avec des exercices de mobilité et de cardio pour faire monter la température de votre corps et réveiller vos articulations
• 3 circuits qui ciblent une zone spécifique à travailler. Le 1er circuit est focalisé sur le renforcement du bas de votre corps, le 2ème sur vos fessiers et le 3ème sur vos abdominaux.
• des exercices de stretching pour revenir au calme

La plupart des exercices se déroulent au sol avec du petit matériel et peu coûteux, ce qui permet de suivre les séances à la maison facilement.

Voici le matériel conseillé pour suivre le cours : tapis, bouteille d’eau, chaise, petits haltères, bande élastique.

Niveau débutant Consignes : 30secondes d’effort sans repos. 30 secondes de repos entre chaque circuit.

!!!L'important n'est pas de s'inscrire mais de participer !!!

Je n'ai aucun intérêt financier ni publicitaire pour cette activité, mon but est de faire profiter différentes personnes qui ne peuvent se déplacer.